barki biceps triceps

[...] - podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8/8 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 Na dwugłowe coś dorzuć. Barki: - wyciskanie sztangi z kaltki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4x12 - [...]

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

[...] Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia [...]

Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok uginanie nóg w leżeniu 2 s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s Triceps: Prostowanie na [...]

[...] wyciągu stojąc 3x10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8 (na małych cięzarach) 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX BARKI 1. [...]

[...] 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10to juz zbedne... __________________________________________________________________ Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8 (na małych cięzarach) 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX BARKI 1. [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

[...] 10 ćwiczenie 1: leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie [...]

Pn-Klatka, triceps Wt-Plecy, biceps Sr-wolne Czw-Barki triceps Pt Nogi przedramie Triceps jest priorytetem Teraz jestem chory (grypa) czy powinienem cwiczyc czy odlozyc trening do czasu gdy bd zdrowy?

[...] - 4 serie 3.uginania mlotkowe z hantelkami - 3 serie czw.nogi 1.przysiady - 5 serii 2.wyprosty nog na maszynie 3 serie 3.wspiecia na lawke ze sztanga-lapie sztange 50 kg na barki i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam druga i schodze tez noga po nodze-do upadlego 4.uginania nog na maszynie na dwuglowe - jednonoz ;) 3 serie pt.barki [...]

A tak, zapomniałem. Mam 17 lat Ważę 62kg Ćwiczyłem już jakiś miesiąc może dwa, ten czas traktuje bardziej jako zapoznanie się z siłownią. Jako że okres masowania już się zaczął to i ja mam zamiar wystartować. Co do moich wyników siłowych to wiadomo, jak na razie kiepsko. Co do martwego ciągu to się go troche boje, bo jeszcze rosne i nie chciałbym [...]

Dałem w B, może być tak? I na prostych to chodzi o to że na prostych nogach? Czy może lepiej normalnie? Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: [...]

Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu [...]

Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: [...]

[...] 4.Uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu 4s Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką 4s 2.Uginanie sztangielek podchwytem 4s 3.Uginanie sztangielek nadchwytem 4s czw:barki i biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi za karku 4s 2.Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 3.Unoszenie hantli na boki 4s Biceps: 1.Uginanie sztangi 4s 2.Uginanie ramion [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie 3 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie [...]

moze sprobowac programu Filleborna, ale czy to cos moze zmienic ? proponuje on nastepujacy program: poniedzialek klatka plecy triceps biceps dol grzbietu wtorek barki nogi lydka piatek i sobota to samo nisko intensywnie a to moj obecny: poniedzialek klata barki triceps wtorek dol grzbietu plecy biceps nogi sobota i piatek to [...]

A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - wyciskanie hantli 2 - 3 s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. B Nogi - przysiad 3 s. Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ze sztangą nachwytem Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą 15 15 12 12 10 10 wyprosty nóg na maszynie 18 15 12 10 uginanie podudzi leżąc 18 15 12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]